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“来，小子，你过来，看看我给你制定的修炼计划。”
第二天一大早，张涛就被青袍者给叫醒了。而他在听到青袍者的话后，立马就一个翻身爬了起来。他不是激动，而是好奇。毕竟系统下了任务，要是这大叔真有办法帮自己，那也蛮不错的。
随后，张涛便从青袍者手中接过了一张清单，开始读了起来。
“早上，围绕池城跑二十圈，注：负重两百斤跑……”
看到第一条，张涛的脑门立马便出现了几道黑线。
果然啊，这大叔就是一个逗比啊！围着池城跑圈这事虽然我没干过，但瘦猴他们曾经干过。即使是速度最快的，也花了半个时辰。现在你丫的要我跑二十圈，那我今天还有时间干别的事么？虽然我的速度比他们快，但负重两百斤，速度肯定会被拖垮的。
“拿去，我不修炼。什么破烂修炼计划，太让我失望了。”
张涛将清单塞在了青袍者手里，还对着青袍者翻了一个白眼。
“小子，这可是我昨天一夜没睡给你弄出来的，你不修炼，那我岂不是白忙了？”青袍者见张涛侮辱自己的劳动成果，立马就急了。
“哼，那是你的事，反正我就是不修炼。”
张涛说着，倒头准备继续睡觉。然而，他才刚刚躺下，就被青袍者一把给抓了起来。
“小子，我可告诉你，就这清单，我要是拿到五大国皇室去，他们肯定会跪求我花重金购买。我现在可是免费给你，你别身在福中不知福。”
“哼，那你拿去给他们呗，反正他们再怎么修炼也不可能成为神族。”张涛说着，还撇了撇嘴，一脸的不屑。
青袍者闻言，立马就怂了。是啊，自己所看重的，不就是这小子的神族血脉么？这东西拿给别人修炼，还真就修炼不出效果来。
“那你要怎样？难道你不想一天提升一个大境界了？”青袍者松开了抓着张涛衣领的手，语气也缓和了下来。
“我当然想，但是你这修炼方法不合理，你知道绕池城一圈要多久么？就这二十圈，就够我跑一天了。而且，我还不吃饭不睡觉的跑。至于你后面那些什么中午，晚上的，完全就是多余的。所以，我还是慢慢修炼吧，不急着提升修为了。”
张涛说完，便不再搭理青袍者，他闭上了眼，继续睡。这一次，青袍者没再打扰他，而是看着清单思考了起来。难道，自己这修炼计划真的不好？
一阵研究之后，青袍者扶了扶额头。
“哎，看我这脑子。这是终极任务，以这小子目前的情况，确实完不成，看来只能慢慢来了。”
想通这节之后，青袍者便在桌前坐了下来，开始修改自己的计划。至于张涛嘛，已经开始发出了轻微的鼾声。
临近中午时分，青袍者的新版修炼计划总算出炉了。这一次，青袍者没再冒进，而是将整个计划分为了前期，中期，后期。
单说前期，之前的绕城二十圈，此刻已经变成了两圈。至于负重两百斤，这个倒是没变，神族以力大为特点，负重两百斤跑步是必须的，不然，耐力练习就达不到效果。
中午，主要是修炼力量，具体的做法是吊砖块打沙包。这砖块，当然是吊在手臂之上，相信张涛在负重两百斤绕池城两圈之后，手臂再吊砖块就根本抬不起来。
下午，练习的抗击打能力。具体的做法是，用粗木棍抽打全身。相信张涛看到这个会比较高兴，毕竟，粗米棍抽起来肯定比系统的鞭子要好受得多。
至于晚上嘛，药浴。青袍者会拿出自己的珍藏灵药，然后按照药方单子给张涛泡澡。这些灵药都有奇效，时间久了，就会起到很好的效果。
仅仅从这份清单来看，青袍者对张涛算是相当不错了。
“小子，起来看看这个。”
青袍者发现，要是没人叫这小子起床，他绝对可以睡上好几天，这家伙，太能睡了。
“额。”
张涛闻言，再一次将清单接了过去。这一次，他没有再排斥，从头看到了尾。据他估计，这前中后三期要是修炼完，怎么都得花三年时间。
而三年后自己连王境都不到，这修为进展太慢了。因为自己肯定没把握能在剩下的两年里提升到帝境，而提升不到帝境，就没法造神族九支。
通过这一系列事件，张涛总算明白了个大概。感情，这一天提升一个大境界是有前提的，那就是身体必须得达到境界要求。换句话说，只要身体足够好，一天提升两个大境界都不在话下。
“怎么？还是不满意？”
青袍者见张涛没有说话，有点担心。他这份修炼清单来自上界神族，但却残缺很严重。所以，他自己心中也没底，也不知道什么修为要炼到什么程度才算合适。
“还行，但感觉进度慢了点。”
青袍者闻言，默默松了一口气，只要这小子不排斥，那就是好的。
“你可以先练，然后我再想办法完成后续的修炼计划。”
为了张涛能成就帝境，青袍者也是蛮拼的了。他打算自己研究，将神族这个炼体之法完全补全。
“嗯，也行。”
张涛看了看，表示欣然接受。
“好，那先跑圈吧。”
“嗯？”张涛闻言，一阵愕然。
“去，现在就去。”
青袍者也不管张涛，拎着张涛便朝着大门外走去。
“诶，我……我……我还没准备好。”
张家密室，张勋正对着一卷十分古老的卷轴发呆。这份卷轴之上，密密麻麻的记载着一些比较古老的文字。
一阵发呆之后，张勋提笔开始抄写。
青袍者和张涛都不会想到，张勋手上这份卷轴是一份完整的神族炼体之法，而张勋此刻所做的，也是在为张涛制定修炼计划。
张涛带着两百斤负重，在池城大街上奔跑。这一点，引起了很多人的围观。不过，张涛并不在意，他只是稳步的朝着池城外面而去。
刚出池城，张涛就被吓了一大跳：“我去，好大一只鸟啊。”